ダイエット開始29-31日目の記録
| 朝 4/18 体重/体脂肪率 | 57.8kg/27.3% |
|---|---|
| 夜 4/18 体重/体脂肪率 | 58.5kg/29.1% |
| 朝 4/19 体重/体脂肪率 | 57.6kg/28.1% |
| 夜 4/19 体重/体脂肪率 | 58.3kg/27.6% |
| 朝 4/20 体重/体脂肪率 | 57.7kg/28.1% |
| 夜 4/20 体重/体脂肪率 | 58.4kg/27.5% |
振り返り
体脂肪率が減ってきたかな。Maxで30.5%だったから、参考値とは言っても体脂肪率減ってるのかなと期待。
歩数3/18-19-20(8,194/8,122/6,816)まあまあかな。
もう少し減量に力を入れたくて、時間のある時に有酸素運動を追加しました。
かなり昔に調べたら15年前（驚愕）に流行ったチョン・ダヨンさんのFIGURE ROBICSのDVDセットを持っていたので、やってみる事にしました。
4枚組で有酸素/ダンス/筋トレ（ダンベル）/マットでそれぞれ約３4〜39分のプログラムをこなすもの。
これが運動不足な私には最適で、結構ハード。動き自体は、とてもシンプルなものの組み合わせを1つの動き４セットをいくつか組み合わせて2回ループしていくもの。
現在は、有酸素と筋トレのDVDプログラムを交互に実践してます。ヘトヘトです。
有酸素は筋肉を減少させるとか、必要ないとか言われていますが、今の私は消費カロリーが少ないので試してみることにしました。
今は、YouTubeでも公開しているようですが、プレミアム会員では無い私には、DVDの広告なしでやれるのがとてもいい。
あとは、便秘対策。
プロテインを飲んだりタンパク質を摂る量が増えると、便秘になりやすいと言われている。
プロテインに難消化性デキストリンを入れて飲んでいるけど、やはり便の水分が足りていなくて便秘になりやすいと感じる。
脂肪を減らすことに直接の関係はないけれど、不快感の解消やわずかな体重の減には影響するから改善したい。
私のおすすめは、毎日きのこを食べる。おすすめは、味噌汁に舞茸を入れるorエリンギソテーを食べることです。
個人的には一番効果があります。
食事制限をするので食事量が減り、便の総量？自体が減る。そして、今まであまりタンパク質を摂取していなかった人がプロテインとか飲み出すと、タンパク質の消化が出来ないと言われています。
その点きのこは、食物繊維が豊富だし、腸内細菌のエサになるから、便のの傘増しや水分を保つことを助けてくれている気がします。
だから、絶対にきのこのストックは切らせない。
